BIKE&CO 2011

Fahrräder 23 Die Grundregel: Fahren Sie bewusst „dynamisch“! Achten Sie darauf, viele Muskeln aktiv zu beanspruchen. Entlasten Sie durch Abwechslung regelmäßig Ihre drei Kontaktpunkte zum Fahrrad – Hände, Gesäß, Füße. Ausgangspunkt für eine dauerhaft komfortable Haltung ist die richtige „dynamische“ Stellung des Beckens. Fachleute sagen: Steht das Becken falsch, kann es die Ursache für Schmerzen sein, die ganz woanders auftreten (Schulter, Rücken …). Das Becken steht richtig, wenn die Wirbelsäule ein S bildet, also ein natürliches, leichtes Hohlkreuz entsteht. Richtig Falsch Das Becken steht falsch, wenn es sich „aufrichtet“. Dabei kippt es ein wenig nach hinten, der Rücken wird „rund“ und die Wirbelsäule kann nicht mehr „einfedern“… Grundhaltung: dynamisch! Komfortzentrale: das Becken Problemzone Knie und Füße … schmerzen, weil: Sattel ist zu niedrig Fuß steht falsch auf Pedal Schuhe sind ungeeignet oder zu eng geschnürt unterwegs mit zu „schweren“ Übersetzungen. Das hilft: Sattelhöhe richtig einstellen, Pedale und Schuhe anpassen, Füße richtig positionieren. Problemzone Gesäß … schmerzt, weil: Sattel steht zu hoch über dem Lenker Abstand Sattel und Tretkurbel ist ungünstig Sattel ist ungünstig geneigt Sattel ist ungeeignet Becken ist „aufgerichtet“ (s.o.). Das hilft: Haltung ändern durch richtiges Verhältnis von Sattel- und Lenkerposition, passenden Sattel finden und richtig einstellen. Problemzone Hände … schmerzen, weil: Arme sind durch- gestreckt Oberkörper und Arme sind in ungünstigem Winkel (zu viel Last auf den Armen) Lenker und Griffe sind nicht optimal geformt. Das hilft: Haltung ändern durch richtige Wahl von Lenkerposition, Lenkerform und Griffart … Beschwerdefrei, gesund und körperbewusst Fahrrad fahren ©HUMPERT – die Spezialisten für Fahrrad-Lenksysteme